코로나 백신 접종 전후 / 부작용 피하려면

 

다음 달 초부터 일반 국민을 대상으로 코로나 백신 접종이 본격화됩니다.

 

전문가들은 이상 반응 발생을 최소화하고 백신 효과를 최대로 끌어올리려면 접종 전후 최고의 몸 컨디션을 유지하는 게 중요하다고 조언합니다.

 

어떻게 하면 백신 부작용을 최대한 피해 갈 수 있을까요?

 

 

백신 맞은 후 목욕은

 

백신을 맞은 당일은 목욕을 피하는 것이 좋습니다.

특별한 사정이 없다면 다음 날 목욕하기를 권합니다.

 

접종 후 12~24시간 정도 약간의 피로감이 나타나기도 하는데 그때 목욕을 하면 혈관 확장으로 혈압이 떨어지거나 힘이 없는 증상이 악화될 수도 있기 때문입니다.

 

이렇게 되면 적절한 면역 반응이 생기기 어렵고 특히 고령자는 부작용 발생 위험이 증가할 수 있습니다.

 

 

운동은

 

평소처럼 걷기 정도는 무리가 없습니다.

 

젊은 층은 주 1~2회 근력운동, 골프, 구기 종목 등 고강도 스포츠를 백신 접종 전후 하루나 이틀은 피하는 게 좋습니다.

고령자도 접종 후 2~3일 정도는 과로를 피하고 가벼운 산책 외 운동은 자제하도록 합니다.

 

 

고령층, 접종 2~3일 전부터 체력 유지

 

아스트라제네카 백신의 경우 젊은 층에서 발열, 오한 같은 부작용이 더 자주 보고되고 있습니다.

하지만 대부분 1~2일 지나면 회복되므로 크게 걱정할 필요는 없습니다.

 

몸속에 면역반응이 생기면 열량 소모가 더 늘게 됩니다.

평상시 식사량이 적었거나 끼니를 제대로 챙겨 먹지 않았던 이들은 피로감이나 힘없음을 좀 더 느낄 수 있습니다.

 

따라서 접종 전 체력이 바닥날 정도로 피로감을 느끼지 않게 스케줄을 조정할 필요가 있습니다.

고령층의 경우 젊은 층보다는 메스꺼움, 두통, 피로감을 덜 느낄 수 있습니다.

고령층이라면 접종 전 2~3일, 특히 하루 전부터는 음식 섭취를 충분히 해 힘의 여력이 있는 상태에서 백신을 맞으면 특별한 문제없이 지나갈 것이라고 합니다.

 

 

흡연과 음주는 면역반응 방해

 

흡연은 제대로 된 면역반응을 방해합니다.

과음은 조금 더 심한 영향을 미치므로 접종 최소 3일 전부터는 음주를 피하는 것이 좋습니다.

 

특히 최근 백신 접종 후 혈전 생성 위험에 대한 우려가 제기된 만큼, 혈전을 증가시키는 흡연과 뇌출혈 위험을 높이는 음주는 적어도 백신 접종 전후에는 피하는 것이 좋다고 합니다.

접종 후 우리 몸은 바이러스 감염을 막으려 백신에 신속하게 반응해 강력한 면역체계를 형성하며 많은 양의 항체를 생산하게 됩니다.

 

이때 면역력을 떨어뜨리는 술을 마시면 항체 형성 과정에 문제가 발생하거나 부작용이 나타나 백신 효과가 떨어집니다.

 

 

아세트아미노펜 계열 해열제와 술

 

접종 후 나타나는 발열, 두통을 해결하기 위해 아세트아미노펜 계열 해열제를 복용할 땐 특히 음주에 주의해야 합니다.

아세트아미노펜은 간에서 흡수되는 약물로 술과 함께 먹을 경우 심각한 간 손상인 ‘급성 간부전’을 일으킬 수 있습니다.

 

백신 이상 반응에 대처하기 위해 약물 복용이 필요할 수 있는 만큼 접종 후 최소 5일은 음주를 삼가해야 합니다.

 

백신 효과 높이려면 잠을 잘 자야

 

백신 효과는 사람마다 조금씩 차이가 있습니다.

여기에 기여하는 요인으로 수면이 중요하다는 의견이 있습니다.

 

이런 효과는 독감, A형 간염 등 다른 백신 접종에서도 관찰됐다고 합니다.

 

 

다음은 수면학회에서 발표한 코로나 백신 효과를 높이는 수면 지침입니다.

백신을 맞고 난 당일엔 다른 일정을 잡지 말고 평소보다 밤에 잠을 푹 자도록 노력해야 합니다.

잠을 자는 것은 단순히 쉬는 것이 아니라 신체의 항상성을 최적화하는 과정이니까요.

 

하루 5시간 이하로 잠을 자면 항체 생성률이 낮아져 면역효과가 떨어집니다.

백신 접종 후 낮잠을 자면 밤에 잠이 오지 않을 수 있어 주의하도록 합니다.

또 백신 접종 1주일 전부터 매일 아침 같은 시간에 일어나면 좋습니다.

평소 잠을 잘 못 자고 밤낮이 바뀐 생활을 하다가 백신 맞은 날 갑자기 잠을 자려고 해도 잘 안될 수 있습니다.

 

이 때문에 백신 접종 날짜가 잡히면 최소 1주일 전부터 일정한 시간에 기상하는 습관을 들여야 합니다.

목표 기상 시간을 정하고 아침에 일어나자마자 30분간 밝은 빛을 받는 것이 좋습니다.

 

바깥으로 나가 햇빛을 쬐거나 광치료 기기를 사용할 수도 있습니다.

평소 충분한 양질의 수면을 취하는 것도 중요합니다.

 

 

흐트러진 일과 수면 사이

 

코로나로 인해 일, 활동과 수면 사이의 경계가 흐트러진 사람이 많습니다.

일이나 컴퓨터, 운동 등 깨어 있을 때 하는 행동대신 취침 시간과 경계를 정확히 할 필요가 있습니다.

 

특히 취침 전에 깨어있는 활동과 취침 시간 사이 과도기 시간을 두어 수면을 예열할 수 있는 여유를 가지면 좋습니다.
속상할 때에는 잠자리에 들지 말고 느긋하게 휴식을 취하며 잠이 밀려오기 시작하면 잠자리에 듭니다.

 

적절한 수면 시간, 양질의 수면, 규칙적인 수면 습관은 코로나 백신 접종 후 항체 생성을 증가시키는 데 꼭 필요하다고 할 수 있습니다.