수험생의 집중력 높이는 간단한 음식

 

그 어느 때보다도 힘든 시간을 보내고 있는 우리 고3들.

예상 못한 이런저런 상황들에 치이느라 얼마나 안쓰러운지 마음이 아주 짠해집니다.

그래도 수능을 만나는 그날까지는 집중력을 모아 모아 최선을 다해야겠죠.

 

수험생의 집중력 높이는 간단한 간식들을 챙겨 먹으면서 지친 몸과 마음을 다시 한번 충전시키길 바래봅니다.

 

다크 초콜릿이 좋아요

아이들이 시험기간 되면 항상 초콜릿을 사달라 해서 사줬는데 결과는..글쎄요.

그래도 마음 여린 이 엄마는 '혹시나?' 하는 마음에 또 준비해 봅니다.

결과를 떠나서 시험기간 동안 얼마나 긴장하고 스트레스 속에서 지낼지 엄만 충분히 느끼고 있으니까요.

우리 딸내미는 긴장하면 배가 자주 아픈데 그때마다 좋아하는 초콜릿 먹음 희한하게 쌱 낫네요.

사실 초콜릿 속의 식이섬유가 장기능 개선에 큰 효능이 있다고 합니다.

아, 그래서 순식간에.

 

꼭 카카오 함량이 55% 이상인 걸로 고르셔야 합니다.

마트에 있는 70% 짜리로 구입하시면 되겠네요.

 

집중력 떨어질 때 달달한 거 먹음 기분이 바뀌면서 마음도 진정되잖아요.

특히 시험 당일날 한입 깨물면, 쓴맛과 함께 느껴지는 단맛 덕분에 졸음과 스트레스가 달아난답니다.

 

그냥 초콜릿 말고 반드시 다크로 조금씩 먹으면서 컨디션 조절 잘하길 바래요.

 

계란을 거의 매일 아침 하나씩

프라이해서 따뜻한 밥 위에 얹어주는데 계란찜이나 계란국으로도 바꿔주곤 하죠 (당연 질린다고 합니다)

 

아침식사는 체력이나 집중력을 생각해서 반드시 먹는 게 도움된다는 건 많이 들어보셨을 겁니다.

특히 아침식사 때 단백질 음식을 충분하게 먹는 게 좋다고 하는군요.

 

저는 계란, 아침에 후다닥 구울 수 있는 얇은 소고기, 미리 끓여둔 된장찌개를 주로 아침식사로 준비하는데 아이가 먹는 양은 조금이네요.

 

지친 체력을 위해 질 좋은 단백질 섭취가 필요한데 가족이 모이는 저녁에는 닭고기나 오리고기도 좋겠어요.

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계란에 얽힌 재미있는 일화가 하나 있네요.

천재 아인슈타인이 계란 프라이를 아침마다 즐겼다는 유명한 일화가 있네요. 

 

최고급 단백질로 가득한 계란은 뇌를 자극해 기억력과 집중력을 높여줍니다.

 

그렇다고 앞으로도 쭉 계란만 준다면 아마 질려서 굶고 도망가겠죠? 

 

호두를 오도독 깨물면

실제 뇌 건강에 도움을 줘서 기억력이 좋아진답니다.

​호두를 먹으면 머리 좋아진다는 게 속설이 아니라 사실이라고 하죠.

고기보다 더 양질의 단백질이 풍부해서 공부하는 학생들한텐 든든한 간식이 될 수 있답니다.

 

폰에 지쳐있는 아이들의 눈 건강에도 견과류가 도움됩니다.

 

바나나는 싼 가격 덕분에

마트 가면 기어코 집어오게 되는데 밥맛없는 아침에 한 개씩 먹으면 든든해지죠.

시간없고 바쁠 때 에너지를 공급해 주기엔 이만한 것도 없는 것 같습니다.

​바나나에 관한 재미있는 연구가 있어요.

시험 전 바나나를 먹은 학생이 안 먹은 학생보다 훨씬 좋은 성적을 거뒀다는 전설이 있네요.

 

이는 뇌 활성에 도움을 주고 집중력을 향상하는 비타민이 있어서라고 하네요.

 

싱싱한 생과일과 함께 신선한 야채를 밥상에 자주 올리는 것도 도움되겠죠.

참 바나나 살 땐 초록색이 강한 너무 싱싱한 건 사지 마세요.

맛없잖아요.

 

​등 푸른 생선 삼총사

고등어, 꽁치, 삼치 속의 오메가3 지방산은 뇌를 젊게 만들어 줍니다.

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​오메가3과 함께 DHA 성분도 두뇌활동을 활발하게 해서 기억력을 좋게 해 주니까 냉동실에 꽁꽁 얼려둔 저 생선들 저녁에 맛있게 구워 먹어야겠네요.

 

쌉싸름한 녹차는 머리를 맑게 해 주죠

녹차 마신 후 40분 정도 지나면 마음을 편안하게 해주는 알파파가 증가합니다.

암기력도 향상되고 스트레스도 빨리 사라진다고 합니다.

 

하지만 짜증날만큼 잠이 너무너무 안 올 땐 마시지 않는 게 좋습니다.

오히려 불면증이 심할 경우에는 잘 안 맞다고 하니 그땐 친하게 지내진 마세요.

 

건망증 심하고 커피에 푹 빠져있는 저한테 필요한 녹차입니다.

 

요구르트가 장 건강에 좋은 건 다 아시죠

​

​영양도 풍부하고 시리얼과 함께라면 부족한 영양소를 챙기는 간식, 식사대용으로도 좋아요.

 

우유의 영양성분을 모두 갖고 있으며 유산균까지 더하니 아이들한텐 맛있고도 훌륭한 간식이 됩니다.

유산균은 식전보다는 식후에 먹는 게 더 효과적이라고 합니다.

 

특히 자기 전에 하나씩 먹으면 꿀잠 잘 수 있게 도와준다니 매일 먹으면서 짧은 시간이나마 잠이라도 푹 자게 도와주면 좋겠어요.

 

아, 유산균 먹을 때 스테인리스 스푼 사용하면 유산균 파괴된다는 건 잘못된 상식!

아무거나 편하게 사용하셔도 된답니다.

 

젤리도 좋아요

어떻게 입에 쏙 넣나요? 요래 귀여운 걸.

쫀득한 식감도 재미있지만 공부하다 졸릴 때 먹으면 그 상큼함에 잠이 도망가지 않을까요?

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잠을 잘 자는 게 건강이나 기억력 강화에 좋다지만,

우리 아이들 절대 충분한 수면시간을 가지기가 쉽진 않잖아요.

단 몇 시간밖에 못 자 항상 지쳐있고...

 

피로를 줄이면 기억을 더 오랫동안 유지할 수 있어요.

그러기 위해선 중간중간 휴식을 취하면서 잘 땐 충분히 자야 하는데 말입니다. 

피곤한데 억지로 많은 걸 기억하려 하지 말고

적당히 주입시키는 것이 오히려 기억을 잘하게 하는 방법입니다.

 

아침에 바쁘더라도 간단하게나마 식사는 하도록 하세요.

활발한 두뇌활동으로 기억력과 집중력이 향상되니까요.

 

긴장되는 생활 속에서 틈틈이 스트레칭으로 몸도 쭉쭉 풀어주는 게 필요합니다.

집중력에 도움되는 음식을 챙겨 먹으면서

나 자신의 계획에 맞춰 수능 준비 잘하시길 바랍니다.

아, 자기 전에 달콤한 요거트 하나 먹고 짧은 시간이라도 꿀잠 자길 바래요.

​화이팅!

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2022.10.03 - [깔끔한 정보/건강] - 수능 공부할 때 집중력 높이는 간식 5