기적의 아침을 위한 관리

 

피곤한 월요일 아침

아침의 첫 시간을 어떻게 보내는지가 자신의 인생에 큰 영향을 미친다고 한다.

집중력 있고, 생산적인 아침이 성공적인 하루을 만들어 내는 것이다.

 

아침은 밤에 시작합니다

 

많은 사람들이 아침을 우습게 생각한다.

밤에 늦게까지 일해도,

늦게까지 놀아도,

늦게까지 술을 마셔도 아침이 온전할 것이라고 생각한다.

하지만 이는 천만의 말씀이다.

이미 전날 밤에 다음날 아침이 결정된다.

성공적으로 하루를 시작하려면 당신의 밤 생활부터 관리해야 한다.

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일찍 일어납니다

 

늦게 일어나 허둥지둥 회사로 달려가야 한다면 그날 하루는 이미 망친 것이다.

일하러 나가지 않는다 해도 늦게 일어나면 늦게 일어난 만큼 하루를 손해 본 것이다.

밤에 늦게 자서 시간을 보충하면 된다고 하지만

대개 저녁 시간은 온전한 자기 시간으로 만들기가 어려운 경우가 많다.

아침보다는 저녁때 약속이 많아 저녁은 사교의 시간이 되는 경향이 있다.

 

 

아침의 일과를 정해진 순서에 따라 반복합니다

 

아침에 일어나 매일 같은 일을 같은 순서에 따라 반복하라.

아침에 하면 좋은 일들을 일련의 습관처럼 만들어 몸에 배게 하면 아침이 더욱 여유 있고 알찬 시간이 된다.

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스트레칭을 합니다

 

몸은 일어났지만 아직 완전히 깨어난 것이 아니다.

몸을 쭉쭉 펴고 목과 허리 어깨를 돌려주면서 몸 하나하나를 깨우자.

아침의 스트레칭은 몸을 피어나게 해 준다.

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명상을 합니다

 

몸이 깨어났다면 이제 머리를 깨울 시간이다.

눈을 감고 멍하니 내 마음을 바라보자.

무엇인가를 생각하려 하지 말고 그저 멍하니 마음과 정신을 비어 있는 그대로 깨어나게 기다린다.

명상을 하면 마음이 당신의 충성스러운 종으로 길들여져 화가 나는 일이 있어도 함부로 날뛰지 않게 된다.

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기록합니다

 

이젠 머릿속에 떠오르는 일들을 자유롭게 기록해본다.

그날 해야 할 일도 좋고 그 순간 느끼는 감정도 좋다.

5분간 마음 가는대로 뭐든 기록해보면 하루가 바뀔 것이다.

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집 정리를 합니다 

 

​아침에 일어나면 3분 동안 침대와 주변 정리로 하루를 시작한다.

​주위 환경은 당신의 마음과 같다.

집을 깨끗하게 정리하다 보면 마음까지 청소된다.

버리고 흩어져 있는 물건은 제자리에 갖다 놓아 시선을 깨끗하게 비우는 것만으로도 효과가 있다.

​책상 위 컵과 책들을 정리해주고 간단히 바닥에 떨어진 것들을 제자리에 놓아준다.

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샤워합니다

 

아침 샤워는 게으름을 떨쳐 버리게 해 준다.

일하러 나가지 않는다 해도 일단 샤워하고 옷을 갖춰 입으면 나태해지는 것을 방지할 수 있다.

 

 

사랑하는 사람을 안아줍니다

 

연구 결과에 따르면 감정을 적절한 상태로 유지하려면 매일 8번의 포옹이 필요하다고 한다.

아침에 사랑하는 사람을 안아주면 에너지가 온몸에 퍼진다.

꼭 사람이 아니더라도 개나 고양이 같은 반려동물이라도 안아주면 하루를 기분 좋게 열 수 있다.

그날 일어났으면 좋겠다고 생각하는 세 가지 장면을 그려봅니다

 

그날 경험하고 싶은 순간 3가지를 상상해보라.

구체적으로 장면을 그려가며 떠올려 보라.

머릿속에 그렸던 그 일이 종종 실제 그대로 일어난다.

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일을 시작하기 전까진 뉴스를 안 봅니다

 

빠른 정보가 경쟁력의 핵심이라고 하지만 지금 우리의 문제는 정보가 너무 많아 무엇을 선택해야 하는지조차 헷갈릴 때가 있다.

이른 아침 잠시만이라도 온전하게 자신과 가족에게 집중하려면 뉴스는 잠시 잊는 게 좋다.

잠시 정보 없이 지내는 것이 수많은 정보들 가운데 옳은 것을 선택할 수 있는 독립성과 지혜를 키우는 방법이다.

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누구에게든 감사하다고 말합니다

 

누구든 아침에 만나는 사람에게 감사하다고 말하면 기분이 좋아진다.

아침에 특별히 만날 사람이 없다면 누구에게든 감사 편지를 써보자.

이 편지는 굳이 상대방이 정해져 있을 필요도 없고 반드시 부칠 필요도 없다.

감사 편지는 자기 자신에게 쓸 수도 있고 세상을 떠난 누군가에게 쓸 수도 있다.

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걷습니다

 

한가하다면 산책을 해도 좋고 출근해야 한다면 조금 걷는다.

신선한 아침 공기가 머리와 몸을 상쾌하게 해 준다.

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하루 중 가장 먼저 하는 일이 가장 영향력이 큰 일이다.

왜냐하면 그것이 나머지 하루에 대한 당신의 마음가짐과 환경을 설정하기 때문이다.

 

-에번 페이건-