단 1분으로 건강해지는 12가지 습관 (초간단 꿀팁)

 

눈 한번 깜빡하면 흘러가 버리는 1분이라는 짧은 순간!

 

그 1분의 시간 속에 몸과 마음을 건강하게 해주는 아주 작은 습관들이 숨어있다.

'프리벤션닷컴'에서 오늘 당장 실천 가능한 1분 습관을 제안했다.

 

하루하루 초간단 꿀팁을 활용해 건강한 한 해를 만들어보도록 하자!

 

 

1) 자기 직전 30초 입을 헹군다/ 

잠을 자는 동안엔 입 안이 건조해진다.

대부분 이때 세균으로부터 가장 피해를 입기 쉽다.

가글 등 구강 세척을 통해 나쁜 세균의 활동을 최소화할 수 있다.

 

2) 아침식사에 단백질을 추가한다/ 

요구르트 스무디 귀리 등을 먹을 때 햄프씨드 3숟가락을 넣을 것.

그럼 10g 정도 식물성 단백질을 더 섭취할 수 있다.

아침에 단백질을 먹는 것은 오전 내내 혈당과 에너지 수준을 안정되게 하는데 도움을 준다.

 

3) 식사 도중 잠시 멈춘다/ 

음식을 절반 정도 먹었을 때 잠깐 쉬었다 다시 먹는다.

도로에 과속방지턱이 있듯이 정신없이 먹지 말고 '잠시 멈춤' 하라는 뜻.

배가 부른 지 안 부른 지 확인해가면서 천천히 먹는 습관을 들인다.

 

4) 건강간식을 준비한다/

매일 아침 또는 전날 밤에 당근 오이 셀러리 사과 등 채소와 과일을 잘라서 낮 동안 먹을 간식을 마련한다.

섬유질 비타민 미네랄과 함께 항염증성 물질의 섭취를 늘리는 아주 손쉬운 방법.

소화기능이 향상되고 건강한 피부도 만들 수 있다.

 

5) 건강 상태를 측정한다/ 

팔걸이 없는 의자에 등을 곧게 펴고 앉는다.

일어났다 앉는 동작을 빠르게 10회 반복한다.

한 연구에 따르면 중년층의 경우 10회 반복에 26초 이상 걸리거나 동작을 채 끝낼 수 없으면

조기사망의 위험이 증가한다고 한다.

 

6) 하루 1분 이상 달린다/ 

최소 1분만 달려도 뼈 건강에 이롭다.

폐경기 이후 골밀도 손실률은 연간 약 1%에 이른다.

1년간 매일 60초씩 조깅하는 것만으로 4년간 손실률을 메꿀 수 있다.

7) 1분 동안 스쿼트를 한다/

스쿼트는 자신의 체중을 이용한 운동으로 다리 엉덩이 발목 척추건강에 두루 유익하다.

혈액순환도 좋아진다.

 

8) 계단을 뛰어오른다/ 

60개 계단을 20초에 뛰어올라간다.

1주일에 3번, 하루 3회, 6주 동안 운동하면 심폐력이 향상된다.

 

9) 실내온도를 낮게 조정한다/ 

겨울철 적정온도는 18~20도.

살짝 춥게 느껴지는 온도에서 사람들은 잠이 더욱 깊이 잠들 수 있다.

 

10) 조명을 은은하게 한다/ 

해가 지면 간접 조명 등을 활용해 실내를 은은하고 따뜻하게 비추도록 한다.

부드러운 조명은 진정 효과가 있는 멜라토닌 호르몬의 생산을 촉진한다.

11) 손을 잘 말린다/

손을 잘 씻는 것만큼 잘 말리는 것도 중요하다.

젖은 손은 세균에 감염되기 쉽기 때문이다.

20초 이상 꼼꼼하게 말린다.

12) 수시로 일어선다/ 

좌식생활은 몸속 혈관을 압박한다.

한 시간에 한 번은 일어날 것.

혈관에 대한 해로운 영향을 줄이는 습관이다.

 

 

 

<'건강을 위한 정직한 지식' 코메디닷컴>